我大约在2022年3月的时候开始找私教健身。刚开始健身的时候，我经常感到混乱和头疼，因为四肢总是不听我使唤，想要哪儿发力哪儿都没响应。
我之前没有考虑过这个问题。我能坐下，能伸手开门，能把食物送到嘴里，但我其实感受不到身体的存在——它只是我完成某些动作的工具。在健身的时候，我才开始觉察我的身体，哪一块肌肉该如何调动，是否有歪斜，身体是否平衡等等。我重新开始审视我的身体，这具陪伴了我二十多年的躯体竟然第一次进入我的视野。虽说到现在我也无法精准地控制身体，但是它响应良好，知道收紧核心怎么做，知道怎么用屁股发力，甚至能做到让其中一瓣屁股发力，这是我以前都做不到的。
渐渐地，我学会让身体接管一下我的头脑。每当有人问我压力大不大的时候，我都不知道怎么回复。压力大吗，似乎是大的，但是我没有感觉到。我的头脑并不可靠，它传给我的信号是经过改编的。这时候我要听从身体的指挥——是经常拉肚子了吗，身体总是出现小毛病了吗，每天早上两眼一睁就不想从床上起来？好的，我确认了，我压力大了。
除了“你的身体不是你的身体”，我最近才察觉，哪怕连“我的头脑也不是我的头脑”。
我对心理学一直有一种隐隐的抵触，是因为我知道国内引入了心理学来解决很多不属于个人的问题，而这个范畴本来应该是社会学来讨论的。然而，这样想的后果就是，你知道这个压力不应该由个体层面来承担，但你不知道怎么做，个人的行动力似乎极其薄弱，找不到合适的办法。我长期以来就是这样的想法：“这不是我该想去怎么做的，这应该由国家政府承担”。在那样的环境里，这样的想法是一种解脱，把我从个人忧郁里解脱出来，但它没有告诉我，现实如此，我还能怎么做。
哪怕我现在换了一个国家生活，以前思想的影子依然如影随形，只是我现在没有什么借口了。我的头脑里有太多的想法，太多的情绪，经常让我陷入无法动弹的局面。我甚至对照了ADHD的量表，来确认自己是不是有成人ADHD。一旦被情绪困扰就无法做任何事，只能躺着看电视然后让情绪越来越糟，对我来说成了一个死循环。
我时常陷入两端拉扯的局面——情绪需要解决吗？让人永远保持情绪稳定是不是一种漠视情绪的暴力？但是脑子里不停放情绪的烟花我实在受不了，随时随地都会被情绪的河流卷走，这样的滋味也不太妙。
“For a long time it seemed to me that life was about to begin — real life. But there was always some obstacle in the way, something to be gotten through first, some unfinished business, time still to be served, a debt to be paid. At last it dawned on me that these obstacles were my life.”
— Alfred D. Souza
后来我看了一些ACT疗法的书，啰哩啰嗦也比较通俗易懂的《幸福的陷阱》。这是我看的第一本ACT的书，迅速看完之后惊觉它的用处，所以现在要写一篇博客来记录。
ACT的重点就是接纳情绪，但不受干扰地活在当下，朝自己的目标进发。《幸福的陷阱》里介绍了大量的技巧来应对一个问题——被情绪“钩”住了，怎么脱钩？
当情绪来临的时候，我们面临一个选择点：这个情绪是让我趋向自己想要的方向，还是偏离想要的方向？趋向行为是我们朝着价值取向行进的行为，比如好好吃饭睡觉运动等等一切你的价值取向；而偏离行为则是偏离我们想要的方向的行为，比如在沙发上看一整天的电视剧，和朋友吵架，逃避做事等等。当一个情绪“钩”住我的时候，很多时候会把我拖入偏离方向，用自暴自弃来逃避，或者和自己头脑中的想法辩论来证明事实不是如此。
ACT进行的脱钩，则是接纳这种情绪的存在，但把注意力转向趋向方向。我一边看书一边进行练习，在这里记录一下我用的几个感觉良好的方法：
- 当情绪出现的时候，辨别这种情绪，并指出“我注意到了我有一种想法/情绪…… ”，和情绪/想法之间拉开距离，退后一步，减少干扰。
- 把出现的情绪用唱歌的方式唱一遍，有点搞笑，唱出来就乐了，就不太管它了。
- 把脑子里叫嚣的想法想成是痞老板尖叫出来的，谁会听痞老板的呢。虽然大脑为了保护我们时时刻刻都在做决策提醒危险，但是现代社会没有下一秒就被吃掉的危险了。
- 除了痞老板，也可以想成录音机。我之前形容自己的脑子里是时刻放烟花，但是现在用了一个更好的替代——24小时不停歇的录音机。它说它的，听多了就成背景音习惯了，该做什么事还是做什么事。
在察觉到情绪之后，动动手动动脚，感觉到和身体、环境的联结，之后再投入到应该专注的事情中去。经过反复的练习，和情绪脱钩的速度就越快。这种疗法并不是要消除情绪，或者和想法辩论——脑子里说我一无是处，而我要举出很多例子证明我很厉害，这样只是浪费了太多时间和脑内的东西搏斗，不如接纳这些情绪的存在，然后做自己的事情。我知道脑子没有恶意，它只是想保护我不受伤，但是它的担心有点太过了，毕竟人类的进化确实赶不上环境的突变。
这本书对我的用处是，我一直知道要多做一些喜欢的事情，但是我无法从沉溺的情绪里脱离出来。一旦被卷住，我就很难再做其他的事情。后面的时间我会多做一些练习，看看它是否能帮助到我。
另外，书里讲到了任何时候我们都可以做选择。我经常做逃离的选择，但不太擅长在恶劣的环境里做对自己有利的事情。不过这也没什么，反正现在的环境还可以，看看能不能多做点事情吧。